nogi i

Witam Wiek 21 lat Wzrost 183 Krótka historia: W 2010 roku moja waga wynosila 92 kg, wtedy tez postanowilem sie zabrac za siebie i kupilem ksiazke "Dieta Ducana" mozliwe ze ja znacie, na diecie bylem 2 miesiace i schudlem 12kg, cieszylem sie bardzo, bo wkoncu bylem chudy i tak ten stan utrzymywal sie do sierpnia 2011 roku kiedy to wyjechalem na [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 Środa:MMA Czwartek:wolne Piątek:Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Nogi: 1.Przysiady ze [...]

Płeć :Men Wiek :17,5 Waga :72 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :z 6 miechów będzie Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka prosta skos góra,gryf mocno łamany,prasa do nóg Dieta :Musi być Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

Czesc wracam do treningow po 5 miesiecznej przerwie najbardziej sklonila mnie do tego waga ktora za czasow silowni wynosila 71-72 kg a teraz 66kg dodam ze mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu a o to moj plan ZESTAW A: NOGI: -wspiącia na palce 3 serie -siady ale na maszynie dlaczego nie ze sztanga poniewaz nie ma za duzo miejsca na silowni a po [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

wymiary: wzrost: 176 waga: 67-69 kg ( rano ) bf: ok. 13.5 - 18 % ( ciężko ująć ale pewnie 15 - 16 % ) Zamierzam ćwiczyć 3x w tydz pt + nd + wt/śr (zależnie od czasu wolnego) Plan A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12 12 12 10 Plecy: mc / rdl 4s 12 12 12 10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 12 10 lub 4s 12 12 12 [...]

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10 Środa Klatka Ławka prosta 10-8-8-8 progresja [...]

[...] aktywnej regeneracji (joga itp) Moje pytania 1. Cel to oczywiście masa. Ile serii i powtórzeń dać? Tak jak mówiłem nie mam zbyt dużego obciążenia (szczególnie mam na mysli nogi) 2. Jak mogę sobie utrudniać ćwiczenia kiedy skończy mi się cieżar. Zmniejszyć tempo? 3. Macie jakąś fajną “rutynę” na brzuch? Pulla będę robił na drążkach to po prostu [...]

Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

Na początek ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: degurr PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: [...]

[...] sie internetowym kalkulatorem . Bardzo prosze Was o rady przede wszystkim diety 1000 lub 1500 kalorii czy dam rade w 5 miesięcy schudnąć 24 kg , jaką aktywność fizyczną wprowadzić , bieganie odpada wątpie że serducho i nogi wytrzymają . Dodam że najwięcej tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu, nogi w większości to sama masa i mięśnie .

[...] karku 4s 12 pow podciąganie sztangi do brody 4s 12 pow Prosiłbym o ocene mojego treningu, czy jest dobry. Doradz ktoś jakie cwiczenie moge dac zamiast tych prostowan na nogi, bo nie mam za bardzo sprzętu i nie wiem co wymyslec hmm może byc przysiad ze sztangą trzymaną z przodu? W barkach brakuje czegoś na tylni akton. Poleci ktoś jakieś [...]

[...] gornego w siadzie szerokim uchwytem:14.14.14.12.12.12 Środa:odpoczynek Czwartek: brzuch 1.brzyszki:20.20.20.20.20 2.Unoszenie nog w zwisie na drazku:10.10.10.10.10 Piątek:nogi i ramiona Nogi: *Uda: 1.Przysiady:14.14.14.12.12.12 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:14.14.14.12.12.12 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:14.14.14.12.12.12 *łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W [...]

Witam forumowiczów SFD. Forum oceniam bardzo pozytywnie, tak więc podejmuję wyzwanie i zakładam swój dziennik treningowy. Mam nadzieje, że wprowadzę coś pozytywnego i każdy kto będzie odwiedzał ten dziennik dowie się czegoś nowego, wytknie moje błędy (mile widziane) bądź zmotywuje się sam do pewnych zmian. Nie chcę zakładać dziennika treningowego [...]

[...] i odwinieciem 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem : 4 serie po 10,10,10,10 3.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem : 4 serie po 12,10,8,6 nogi + barki + brzuch BARKI 1.wyciskanie sztangielek : 4 serie po 10,10,10,10 2.podciaganie sztangi do klatki stojąc : 4 serie po 12,10,8,6 3.unoszenie sztangi w przód : 4 [...]

[...] z regeneracją. Chce też zastosować regresję...pierwszy raz ją stosuję, licze na efekt ^^. Ogólny zakres powtórzeń będzie między 6 a 12 plan zakłada: klatka plecy barki + nogi bic + tric Jedziemy: Klatka wyciskanie na płaskiej 6/8/10/12 wyciskanie na skosie góra 6/6/8/10 rozpiętki w bramie 8/10/10 rozpiętki na płaskiej z suspinacją 8/10/10 [...]

[...] Pon - Parter-SW (1h) Wtorek - Stójka - SW(1h) Środa - Siłownia - FBW 15 10 5 (około 1,5h) Czwartek - Stójka - SW (1h) Piątek - Wf (2h) i Parter- SW (1h) Sobota - Obalenia+ nogi- SW (1h) + Siłownia FBW 15 10 5(jeśli nie dam rady to siłownia w niedziele ) Niedziela - wkrótce basen z rana + Siłownia FBW 15 10 5(jeśli nie zrobię w sobotę + A6W [...]

[...] mało jest ćwiczeń na wzrost wielkiego mięśnia pośladków, w atlasie ćwiczeń znalazłam jedynie martwy ciąg ze sztangą niewskazany dla początkujących, oraz odwiedzenie nogi w tył. Większość ćwiczeń dla kobiet ma na celu raczej zmniejszenie pupy. Proszę o ćwiczenia , które pozwolą w miarę krótkim czasie wyhodować piękny, duży tył. Co do [...]

Witam. Jestem już na forum jakiś czas. Trochę się już naczytałem. Jutro idę pierwszy dzień na siłownie, niestety dopiero teraz postanowiłem poprosić o ocenę tego co wcześniej ułożyłem. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - sztrugsy 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam !! Cwicze juz kilka lat problem dotyczy mięśni ud i łydek poprostu stoją w miejscu ,zmieniam treningi i nadal nic mam nogi chude jak patyki .Obecnie mam 85 kg w udzie około 60 cm .Cwicze w siłowni gdzie brak maszyn wypychających na nogi .A wiec robie wyprosty ,przysiady, uginania wykroki i wspiecia na palce cwicze nogi raz w tygodniu .Robie [...]